推荐|四种力量训练,可以提高跑步朋友的能力

日期:2017-03-15 13:01:30 作者:闻镑徼 阅读:

推荐|四种力量训练,可以提高跑步运行世界的能力,只为你的奔跑马拉松,如果跑步者没有足够的力量和耐久性,它不仅难以坚持下去,而且也不要指望用完了很好的结果下面描述的四项力量训练旨在提高关键部位的力量和耐力,如髋屈肌,臀大肌和核心马拉松运动员值得尝试弹性带臀部正面运动部位:臀部屈肌优点:增强髋关节屈曲,提高跑步速度和坡度练习:1弹性带的一端固定在一个物体上,另一端放在左脚踝上 2.用右脚向前迈出一步随着两个手掌靠在墙上,身体略微向前倾斜 4.抬起左腿并向上膝盖,直到大腿和地面处于水平面 5,恢复左腿位置,直到它与身体成直线注意:保持上半身直立,不要弯曲臀部负重侧弓步锻炼区:加强大腿内侧和核心肌肉优点:有助于平衡跑步,增强骨盆的稳定性,支撑背部练习:1站在左腿作为支撑腿,左手拿一个重物,如壶铃 2.在右腿的右侧迈出一步 3.弯曲右膝,保持左腿伸直 4.将手的重量降到地面并将其放在右脚前方 5,回到站立在一条腿上的姿势 6.然后交换右腿进行相同的动作注意:站立时应强迫腹部肌肉保持平衡膝盖顶壁锻炼区域:臀部肌肉好处:没有关节在顶壁上移动,肌肉长度相同,臀部肌肉可以训练有素练习:1靠近墙壁,站在左腿上 2.保持身体直立弯曲你的右膝盖 4.将膝盖靠在墙上,不要移动上半身 5.保持此位置20秒,然后更改另一侧以执行相同操作注意:当血压高时,不要进行此项训练髋桥运动部位:臀大肌和后肌群好处:防止过度髋部旋转,减少背部,臀部和膝盖的疼痛做法:1平躺在地上,双腿分开,臀部宽度 2.将臀部抬离地面,直到膝盖,臀部和肩膀呈直线 3.将右腿抬离地面 4.确保你的臀部不下沉 5.交换左腿做同样的事智润世界是马拉松数据,信息,培训和社交网络的综合服务平台我们的目标是为马拉松专业运动员和爱好者创建免费和专业的马拉松数据信息服务;为活动主办城市创建丰富,有趣,健康的国际城市形象推广主页;创建一个全面,科学,马拉松的社区一个国际马拉松信息平台作为掌握国际和中国数千项活动以及数百万马拉松数据的大数据平台,